كيف تتحكم فى الغضب

كيف تتحكم فى الغضب :

فإليك النصائح التالية لكى تتخلص من غضبك:

1-اعرف معنى الغضب - تذكر دائماً أن الغضب هي حالة وجدانية طبيعية، فلا تشعر بالخجل أو الإثم إذا انتابتك حالة من الغضب. - انتبه لعلامات الغضب: الشعور بالإحباط - الميول لاستخدام السخرية - توتر الأعصاب - الشد العضلي.
...
. 2-حدد السبب - في بعض الأحيان يكون السبب واضحاً، وفي بعض الأحيان الأخرى لا يكون واضحاً فقد تغضب لشئ تافه لكن لايعد السبب الحقيقى لغضبك لكن هناك سببا أخر لاتعرفه

3-اتخذ قرار - الإجراء الذي ستتبناه يعتمد علي الموقف الذي ستتعرض له. - حدد الخيار الصحيح الذي يحل المشكلة أو الموقف الذي سبب غضبك. - خذ خطوات إيجابية لتنفيذ هذه الخيارات. كيف تتعامل مع غضبك؟ - تهدئة النفس. - فهم دوافع الغضب. - تحديد الاحتياجات ومعرفتها. - البحث عن المساعدة. - الموضوعية في تناول المشكلة. - محاولة حل المشكلة، وعدم الهروب منها. - عدم استخدام نبرة اللوم.

فكيف تسيطر علي غضبك؟ - عليك باختيار الطريقة التي تناسبك:
* لا تغضب من أجل الأشياء التافهة أو المشاكل التي لا تحل بسهولة. - حاول أن تجد مخرجاً. * تقبل الأمر علي أنه نوع من أنواع المزاح .
* عليك بممارسة أي نشاط رياضي، فهو أحد الوسائل للتغلب علي مشاعر الغضب ، مثل: المشي - الجري - السباحة - كرة السلة - كرة القدم - التنس ...الخ..
* تناول قسطاً وافراً من الراحة والنوم، لتجنب مشاعر الغضب. - عليك بالتأمل. - القيام بتمرينات النفس العميق. - العثور علي مكان هادئ للجلوس فيه. - التنزه من آن لآخر. - القيام بهواياتك المفضلة. - قراءة الكتب. - قضاء وقتاً في التفكير والتأمل لتهدئة النفس. - مناقشة المشكلة بإيجابية مع الشخص الذي سبب غضبك، أو استشارة صديق.

جزاكم الله خيرا علي ما تفيدونا به..وجعله الله في ميزان حسناتكم

واياااااااااااكي يارب

جزاك الله الجنه,,,